Des smoothies pour tous !


 
 
ATTENTION: Les dosages sont approximatifs car le document ne contenait pas les doses exactes. Vous pouvez aussi doser en fonction de vos gouts, c'est ça l'avantage du smoothie ;)
 
Le smoothie est adaptable à chaque moment de la journée :) il est sain, et en plus il permet de prendre une bonne dose de fruits ! Voilà quelques recettes adaptées à des situations précises:
 
Avant le sport
A prendre 30-60 minutes avant
- 1/6 de bananes 
- 1/6 de fraises
- 2/6 de yaourt nature
- 1/6 de lait
- 1/6 de glace
• Facilement digérable
• Il fournit de l'énergie pour une performance maximum
 
Après le sport
A prendre 30-60 minutes après avoir commencé
- 2/8 de cannelle (moins si vous n'aimez pas trop ça)
- 2/8 de beurre de cacahuète
- 2/8 de bananes
- 1/8 de yaourt
- 1/8 de lait
• permet de récupérer plus rapidement
• restaure l'équilibre électrolytique (équilibre que notre corps doit maintenir entre l'eau qu'il contient et les minéraux dont il a besoin)
 
Travail des muscles
A prendre 2 heures après avoir commencé un entrainement musculaire
- 1/3 de chocolat au lait
- 1/3 de bananes
- 1/3 de glace
• aide la récupération
• aide à la construction des muscles
 
 Perdre du poids
A la place d'un en-cas, pendant un gouter ou/et un petit déjeuner
- 1/5 de graines de chia
- 1/5 de bananes
- 1/5 de fruits rouges
- 1/5 de lait
- 1/5 de glace
• pauvre en calories...
• ... Mais copieux !
 
Travail des abdos et du ventre
- 1/5 d'huile de graines de lin
- 2/5 de myrtilles
- 1/5 de yaourt
-1/5 de lait
• aide à bruler les graisses du ventre
• aide à perdre du poids
 
Pauvre en glucides (sucres rapides)
- 1/6 d'édulcorant
- 1/6 de fromage blanc
- 2/6 de fruits rouges
- 2/6 d'eau
• rempli de protéines et de glucides nutritifs
• très copieux
 
Boosteur de métabolisme
- 1/7 de miel
- 2/7 de mangue
- 2/7 de yaourt à la vanille
- 1/7 de thé vert
- 1/7 de glace
• brule des calories sans effort
 
Remontant préhistorique
- 1/6 de graines de lin moulues
- 2/6 de fruits rouges gelés
- 1/6 de beurre d'amandes
- 1/6 de thé
- 1/6 de glace
 
Besoin d'énergie
- 1/7 de citron vert
- 1/7 de miel
- 1/7 de poire
- 1/7 de pomme
- 1/7 d'épinards
- 2/7 de thé au gingembre
 
Un petit-déjeuner dans un verre
- 1/6 d'avoine
- 1/6 d'amandes
- 1/6 de fraises
- 1/6 de bananes
- 1/6 de yaourt
- 1/6 de lait
• plein de nutriments
 
Fan de café
• 1/7 de cannelle
• 2/7 de bananes
• 1/7 de vanille glacée
• 1/7 de yaourt
• 2/7 de café
 
Lendemain de cuite
- 1/7 de gingembre
- 2/7 de beurre d'amande
- 2/7 de jus de grenade
- 1/7 de banane
- 1/7 de glace
• hydrate
• calme la tempête d'estomac ;)
• donne de l'énergie
 
Nuit tranquille
A prendre 1 heure avant le coucher
- 1/5 de graines de sésame
- 1/5 de beurre d'amande
- 1/5 de fruits rouges
- 1/5 de bananes
- 1/5 de lait
• parfait pour les insomnies
 
Le déstressant
- 1/7 de bananes
- 1/7 de noix de muscade
- 1/7 de miel
- 1/7 d'amandes
- 1/7 de yaourt à la vanille
- 2/7 de thé à la camomille
• nutritif
 
Calmant pour l'estomac
- 1/8 de graines de lin
- 2/8 de gingembre
- 1/8 de pêches
- 1/8 de papayes
- 1/8 de poires
- 1/8 de yaourt
- 1/8 de glace
• aide à faire passer la nausée
• aide à respirer
• calme les maux de ventre
 
Detox
- 1/6 de jus de citron
- 1/6 de gingembre
- 1/6 de pommes
- 1/6 de poires
- 1/6 de jus de carotte
- 1/6 de jus de betterave
• contient des antioxidants et des nutriments
• stimule les défenses immunitaires
 
Peau lisse
- 1/7 de graines de lin
- 2/7 d'avocats
- 1/7 de fraises
- 1/7 de cerises
- 1/7 de myrtilles
- 1/7 de yaourt
- 1/7 de glace
• contient plein de nutriments bons pour la peau
 
Stimulant du système immunitaire
- 1/5 d'amandes
- 1/5 d'ananas
- 1/5 de bananes
- 1/5 de mangues
- 1/5 de lait
• plein de vitamines C, beta-carotène et zinc
 

Tags : Cuisine - Forme - Soins

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Comments :

  • VampireDiaries-Originals

    14/05/2013

    donne faim :p

  • Visiteuse M.

    07/05/2013

    miam sa donne le gout d'en manger juste a voir l'image. j'vais essayer une recette pendant l'été :P

  • iloveespana-torres-9

    23/02/2013

    J'adore les smoothies donc merci pour cet article très utile :)

  • Amicalemeent

    19/02/2013

    Merci bien pour cet article alors! :p

  • Amicalemeent

    19/02/2013

    Aah d'accooord, et en fait dedans faut mettre chaque fraction des doses que tu donnes, et en mélangeant tout ça, on a ce qu'il faut? :P

  • Amicalemeent

    19/02/2013

    Je comprend pas vraiment, ça sert à quoi en fait? Et toutes les catégories tout ça?

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