Des astuces pour bien dormir (et se lever en forme)

Des astuces pour bien dormir (et se lever en forme)

 
DORMIR:
Préparez votre nuit en mettant une bouteille au frigo, plaçant les magazines près de votre lit...
Fixez vous une heure pour dormir. C'est important de se fixer un horaire fixe pour garder une horloge biologique stable.
Dormez dans une pièce sombre, sans lumières. Ne laissez pas de lumière filtrer, ni de lumières allumées.
Pratiquez un exercice régulier (un footing, du vélo...).
Ne mangez pas juste avant d'aller vous coucher. Mangez au moins 2 heures avant.
Réduisez le bruit. Ne vous endormez pas avec de la musique. Vos oreilles aussi ont besoin de repos, après tous les bruits de la journée.
Ne prenez pas trop de caféine ou de théine si vous avez du mal à dormir. Réduisez, voire ne consommez plus de Coca, café ou thé.
Ne vous couchez pas après avoir trop mangé, ni avec une estomac vide. Mangez suffisamment.
Réduisez les écrans avant d'aller vous coucher. Lisez un bon livre, discutez...
Évitez de trop boire. Ne buvez pas d'un coup, gardez une bouteille d'eau à coté de votre lit.
Choisissiez un lit confortable.
• Ne dormez pas trop, mais suffisamment. Dormez entre 7 heures et 9 heures, sinon vous serez fatigué.
Préparez la journée suivante en préparant vos vêtements, votre sac...
Ne révisez pas juste avant de dormir. En revanche, relire ses cours quelques minutes avant de dormir peut être bénéfique.
Créez-vous un rituel avant de dormir: boire un chocolat chaud, lire un livre...
Relaxez-vous. Allongé sur le dos, détendez chaque partie de votre corps en commençant par la tête et en descendant progressivement vers les pieds.
En cas d'insomnie, ne vous battez pas pour dormir. Lisez quelques chapitres par exemple.
Vaporisez ou placez un coton d'huiles essentielles, cela aide à dormir. Certaines sont réputées pour aider à dormir, comme la mandarine, la camomille ou l'orange douce.
 
SE RÉVEILLER:
Ne vous couchez pas trop tard. Il vous faut vos heures de sommeil pour vous réveiller en pleine forme.
Placez votre réveil dans une autre pièce pour vous obliger à vous lever.
Variez les petits déjeuners pour le garder intéressant. Choisissez des jus de fruits différents, des céréales différentes...

 
Des astuces pour bien dormir (et se lever en forme)

 
Que prendre au petit déjeuner:
• une boisson pour l'hydratation (café, thé, jus de fruit)
• un laitage pour le calcium et les protéines (verre de lait, yaourt, chocolat chaud)
• un fruit pour les vitamines et les fibres (bol de fraises, pomme...)
• des féculents pour les glucides et les vitamines B (pain, cracottes, biscottes...)
 

Une dernière astuce en vidéo:

 

Tags : Forme - Cuisine

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Comments :

  • jaimepas--lamour

    02/11/2013

    Le biscuit donne trop envie de le manger ;)

  • SourceClara

    29/08/2013

    ~ J'ai toujours étais insomniaque, j'ai beau me lever à 5h du matin pour aller au lycée ça ne m’empêchera pas de me coucher vers minuit voir 1h .. La plupart des techniques que tu à citer je l'ai ai déjà tester des millions de fois mais rien à faire.. :\

  • Dreamy-Sunshine

    27/08/2013

    Ces astuces pour dormir sont suuper efficaces!Merci encore pour cet article car maintenant je peux dormir sur mes deux oreilles !;)

  • SkiinnyDream

    28/06/2013

    J'ai cru m'endormir avec la berceuse de la vidéo. :p

  • DIY-blog

    02/06/2013

    Visiteur wrote: "Merci de cet article je me leve plus en forme et moinss fatiguée maintenant!
    J'adore ton blog!! A bientot Romane
    Ps; la banane n'est mas un fruit mais bien un féculant'n
    "

    Merci :D

  • Visiteur

    02/06/2013

    Merci de cet article je me leve plus en forme et moinss fatiguée maintenant!
    J'adore ton blog!! A bientot Romane
    Ps; la banane n'est mas un fruit mais bien un féculant'n

  • DIY-blog

    23/05/2013

    T. wrote: "Merci ! Car je me lève tous les jours fatiguer, avec des cernes alors que je dors pendant 9h ! Mais es-ce vrai la phrase qui dit qu'il faut dormir la tête au Nord pour mieux dormir ...? Et aussi j'ai vu dans ton article que il ne faut pas réviser avant de dormir, mais juste relire ces cours... Pourquoi n'es-t-il pas conseiller de réviser mais juste de relire ses cours ...?!
    En tout cas merci, et ton blog est super !! ♡
    "

    C'est pas conseillé parce que ça garde le cerveau en éveil en le faisant travailler, et ça augmente le stress :)

  • T.

    22/05/2013

    Merci ! Car je me lève tous les jours fatiguer, avec des cernes alors que je dors pendant 9h ! Mais es-ce vrai la phrase qui dit qu'il faut dormir la tête au Nord pour mieux dormir ...? Et aussi j'ai vu dans ton article que il ne faut pas réviser avant de dormir, mais juste relire ces cours... Pourquoi n'es-t-il pas conseiller de réviser mais juste de relire ses cours ...?!
    En tout cas merci, et ton blog est super !! ♡

  • VampireDiaries-Originals

    14/05/2013

    moi j'ai surtout du mal à me levé je suis bien au chaud ^^

  • iloveespana-torres-9

    05/05/2013

    Moi qui ait un mal de fou a m'endormir et bah je vais essayer :)

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